На самом деле, понятие концентрации ложно ассоциируется с напряжением (имхо). Если просто начать думать о том, что делаешь сейчас - то быть в настоящем моменте довольно таки легко (имхо).
"Если вы едите - ешьте; если идете - идите; если моетесь - мойтесь; если ждете - ждите, и не делайте больше ничего!"
"Кажется, что инструкция звучащая как: "Ничего не думайте!", выглядит по меньшей мере нелепо. Ведь нельзя же кажется не думать! Впрочем, буддийским монахам это удается. Как они это делают? Путем сложных медитативных упражнений? В некоторых монастырях - да, но в других поступают куда проще, там монахи используют естественные механизмы работы мозга. В частности, в ходу механизм, который управляет функцией нашего внимания". Технология процедуры здесь и сейчас. - прогулка))) Если мы занимаемся одновременно тремя вещами, то на четвертую наш мозг уже не способен, это его естественное ограничение. Если вы идете (первое дело) и одновременно смотрите на то, что вас окружает (второе дело), а также, например, в то же самое мгновение слушаете звуки, раздающиеся вокруг вас (третье дело), то на мысль в вашем мозгу уже не останется вакансии.
Вообще, слушать тишину, слушать то, что вокруг (дождь за окном, к примеру) - так же один из "ключей".
Ходьба/ техника "прогулка"...м.б. одним из средств отстраивания расщепившегося мозга (когда плохо с концентрацией, когда "феодальная раздробленность"). Создается в сущности бестолковая доминанта - доминанта ходьбы и вокруг нее, мозг начинает заново собирать воедино свои "удельные княжества". Отходить так рекомендуется минимум две недели, по два часа регулярно. Решаете - я дойду во-о-он до туда - и вперед. Дойдя до выбранного места - продолжаете удаляться до следующего намеченного вами пункта. Там снова сверяетесь и если понимаете, что уже хорошо себя нагрузили - двигаетесь обратно.
Создать доминанту можно любую, но самая простая - это механическая, когда наши мышцы синхронизируются в одном, достаточно простом действии, каким и является ходьба. Форест Гамп так лечил свой мозг (только он  просто побежал, когда уже не мог дальше).

"Ничего не буду делать" (она же медитация))
Одним из основных инструментов работы доминанты является ее способность подавлять постороннюю активность, концентрируя все силы на какой-то одной, но крупной задаче.
Механизм торможения. Необходимо подавить всякую самодеятельность отдельных центров мозга. "Вы не можете ни на чем сосредоточиться (доминанта не формируется должным образом), и как только начинаете чем-то заниматься, через несколько минут обнаруживаете, что, не закончив предыдущее дело, вы уже занялись чем-то совершенно другим. Но, несомненно, и это дело скоро постигнет та же участь - возбудится другой центр мозга и снова собьет вас с панталыку. Короче говоря, масса дел - и никакого проку".

Запретить себе активность (не меньше часа). Как там в анекдоте - медитируйте каждый день пол часа, если у вас нет времени - два часа. И любым мыслям-идеям-желаниям: "до свидания". Неподвижность.

Осознанность невозможна без отслеживания/управления мыслями. В рамках темы, выдержки из К. Байрон ("Работа"). "Либо вы привязываетесь к своим мыслям. Либо исследуете их. Иного не дано"
"Я обнаружила, что когда я верю своим мыслям, я страдаю, а когда я не верю им, я не страдаю, и это верно для каждого человека. Свобода оказалась настолько простой. Я обнаружила, что страдать необязательно. Я нашла в себе радость, которая никогда не исчезает даже на мгновение. Эта радость есть в каждом из нас, постоянно.
... она смогла задать вопросы о своих мыслях и, встретив реальность как она есть, пережить невообразимую свободу и радость. В результате прикованная к постели женщина с суицидальными наклонностями внезапно была наполнена любовью ко всему, что приносит ей жизнь"

Вопросы по Байрон:
1.Это правда ?

2.Можешь ли ты знать с абсолютной точностью, что это правда ?

3. Как ты реагируешь, когда веришь этим мыслям ?

4.Кем бы ты был/а без этих мыслей ?
Еще универсальные вопросы от манипуляций и зомбо-установок: "Почему я должен/должна подчиняться/думать об этом сейчас/верить?"

ksavera, именно так! Остановка! Это прелюдия 3-х вышепривед-х техник.
Сказать себе в категорической форме: "СТОП!" Нажать на кнопку и выйти из игры: "Баста, карапузики, кончились танцы"
"Наша беда в излишней загруженности, мозг человека переполнен думами тяжкими, думами тяжелыми. Причем, все они думаются наполовину (это когда вы начинаете о чем-то думать, но додумать не можете, мысль обрывается и сворачивается), без всякого проку".

Остановка мысленного потока

Смутное предчувствие или внутренний голос неимеющий слов - это то, что возникает тогда, когда человек останавливает поток мыслей, роящихся в его голове с помощью волевого усилия, либо благодаря каким-либо необъяснимым внешним причинам. Это тоже отвлекает разум от постояной генерации новых и новых мыслей. Если вы заметили, то наш взгляд редко останавливается долго на каких либо одних объектах - он постоянно скользит по окружающим нас предметам, как бы сканирует их, таким образом добавляя мозгу хлопот при обработке поступающей в него от зрительного нерва информации. Скорость потока наших мыслей напрямую связан в большей степени и с информацией поступающей от нашего зрения. Фокусируя свое зрение совместно с фокусировкой своих мыслей, можно, в конечном счете, усилием воли добиться и остановки мысленного потока. Притягательная сила картины всемирноизвестного "Черного квадрата" художника Малевича, видимо, состоит в том, что сознание человека без каких либо усилий, легко ассоциирует черный квадрат с "мысленной пустотой", отсутствием "мысленной жвачки" у разума. Известно, что, видимо, для этих же целей, в своей спецподготовке древние маги использовали концетрацию взгляда на ночном звездном небе. Действительно, если, например, закрыть глаза и, прекратив ход мыслей, созерцать черную пустоту, то на некоторое время удается ни о чем не думать, в голове образуется как бы полная пустота. Работа вашего разума будет приостановлена, но вы не исчезнете, останется некое интегральное ощущение собственного "Я".
Привычка "спать" - это неприятие мира/своей реальности (имхо)
Одно из наиболее сильных упражнений для внутреннего роста заключается в том, что мы должны оказывать внимание вещам, которые раньше делали автоматически – такие как дыхание, мигание глаз, а также обращать внимание на вещи вокруг нас. Когда мы это делаем, то позволяем мозгу работать с большей свободой – без столкновения с нашими желаниями. Некоторые ситуации, которые казались нам неразрешимыми, успешно решаются, и некоторые болезни, о которых мы думали, что они никогда не пройдут, исчезают без следа.
"Нельзя жить прошлым. Наша жизнь – это то, что происходит здесь и сейчас. "Вчера” уже умерло, "завтра” еще не родилось, у вас есть только "сегодня” для того, чтобы чувствовать, жить, думать, радоваться, что-то менять и т.д. Вы не сможете быть счастливыми, пока не научитесь ценить настоящий момент." (с)
"Вместо того чтобы “отслеживать мыслителя”, ты можешь создавать просвет в потоке мыслей путем обычной концентрации внимания на том, что есть в настоящий момент.
Просто в настоящий момент стань в высшей степени осознанным. Это приносит глубокое удовольствие и радость. Так ты выводишь сознание из сферы деятельности разума и создаешь промежуток “без-мыслей”, внутри которого пребываешь в состоянии наивысшей бдительности и осознанности, однако при этом – не думаешь. Вот в чем суть медитации".
Экхарт :
"Ожидание — это состояние разума. В его основе лежит желание оказаться в будущем; вы не хотите жить в Сейчас. Вас не удовлетворяет то, что у вас есть, вы хотите завладеть тем, чего у вас нет.
Когда вы чего-то ждете, вы неосознанно провоцируете внутренний конфликт между положением здесь и сейчас, которое вас не устраивает, и мнимым будущим, оказаться в котором вы так мечтаете. В итоге вы теряете настоящее, немыслимо снижая тем самым качество своей жизни".

Э. Толее "Новая земля" - все о том же, о настоящем моменте, тишине...предисловие в тему:
Земля, 114 миллионов лет назад, однажды утром после восхода солнца… Самый первый на этой планете цветок раскрывается, чтобы принять солнечные лучи. К моменту этого важного события, возвестившего об эволюционном скачке в жизни растений, флора уже миллионы лет покрывала планету. Вероятнее всего, первый цветок прожил совсем недолго, а другие, должно быть, еще на протяжении длительного времени оставались отдельными и редкими экземплярами, поскольку едва ли условия благоприятствовали широкому цветению. Но однажды порог был пройден, и вся планета зацвела; произошел внезапный взрыв цветения и распространения ароматов — если, конечно, вообразить, что при этом присутствовало некое воспринимающее сознание, способное это засвидетельствовать.
Много позже эти нежные благоухающие создания, которые мы называем цветами, сыграют ключевую роль в эволюции сознания других созданий — людей. Число их будет расти, и, очарованные цветами, они будут испытывать к ним притяжение. Возможно, в ходе развития человеческого сознания цветы были первыми объектами, которые люди стали ценить не за их практическую полезность, то есть не за какие-то качества, связанные с обеспечением выживания. Они вдохновляли бесчисленных художников, поэтов и мистиков. Иисус учит, чтобы мы созерцали цветы и учились у них жить. Рассказывают, однажды Будда давал «безмолвную проповедь» — он держал цветок и созерцал его. Через некоторое время один из присутствовавших, монах по имени Махакашьяпа, заулыбался. Говорят, он был единственным, кто понял эту проповедь. Согласно легенде, эту улыбку (то есть духовную реализацию) передавали от одного к другому по цепочке поколений двадцать пять Мастеров, и спустя много лет она положила начало дзен.
Созерцание красоты цветка может хотя бы ненадолго пробудить людей к тому, чтобы видеть и ту красоту, которая является основой их собственной сокровенной сути, видеть свою истинную природу. Первый акт узнавания красоты был одним из самых значительных событий в эволюции человеческого сознания. Чувство радости и любви имеет внутреннюю связь с этим узнаванием. Мы еще даже не успели до конца этого понять, а цветы уже стали для нас формой выражения того, что есть в нас самих, — формой выражения наиболее возвышенного, сокровенного и абсолютно бесформенного. Цветы, быстро исчезающие, менее весомые и более нежные, чем сами породившие их растения, стали посланниками иного мира, мостиками между миром физических форм и миром отсутствия форм. У них есть не только тонкий и приятный аромат, от них веет еще и благоуханием мира духа. Понимая слово «просветление» шире, чем обычно, мы можем считать появление цветов просветлением растений.
Можно сказать, что «просветление» произойдет со всеми формами жизни во всех областях — минеральной, растительной, животной или человеческой. Однако явление это чрезвычайно редкое, поскольку представляет собой не просто эволюционное движение: оно содержит в себе элемент прекращения непрерывности, разрыв в эволюционном движении, скачкообразный переход на совершенно иной уровень Сущего и, самое главное, уменьшение материальной составляющей.
Что может быть тверже и прочнее камня, самой плотной из физических форм? И, тем не менее, некоторые камни, претерпевая изменения молекулярной структуры, превращаются в кристаллы и становятся прозрачными для света. Часть углерода при невообразимой температуре и давлении превращается в алмазы, а другие тяжелые минералы — в драгоценные камни.
Большинство ползающих рептилий, более всех остальных привязанные к земле, миллионы лет оставались неизменными. Но у некоторых из них со временем сформировались перья и выросли крылья, и, бросив вызов силе земного притяжения, так долго удерживавшей их на земле, они превратились в птиц. Они не стали ползать или ходить лучше, у них просто отпала необходимость в этом.
Цветы, кристаллы, драгоценные камни и птицы с незапамятных времен имели особое значение для духа человека. Как и все остальные формы жизни они являются временными проявлениями лежащей в их основе единой Жизни, единого Сознания. Особое значение и то притяжение, очарование, чувство родства , которые видят и чувствуют в них люди, может быть следствием присутствия у них бесплотного, бестелесного качества.
Как только в человеческом восприятии появляется определенная степень Присутствия, покоя и бдительного внимания, люди начинают чувствовать божественную жизненную суть, единое Сознание или дух, живущий в каждом существе, в каждой форме жизни. Они осознают их единство и родство со своей собственной сутью и поэтому любят их как самое себя. Однако до тех пор, пока это не случится, люди так и будут видеть лишь внешние формы, не осознавая их внутренней сути, как не осознают собственной, так и будут отождествлять себя со своими физическими и психологическими формами.
Глядя на цветок, кристалл, драгоценный камень или птицу, любой человек может в какой-то момент почувствовать, что в них есть нечто помимо только физической формы. Человек может даже не понимать, что именно в этом и кроется причина, почему он испытывает к ним такое влечение, чувствует с ними такое родство. В силу своей неземной природы их форма уже меньше заслоняет живущий в них дух, чем в случае с другими формами жизни. Исключением из них являются лишь новорожденные формы жизни — дети, щенки, котята, ягнята и т.д. Они такие хрупкие, нежные, еще не утвердившиеся в материальном мире. Сквозь них все еще светится та невинность, сладость и красота, что не от мира сего. Они приводят в восторг даже относительно черствых людей.
Поэтому, если ты бдителен и созерцаешь цветок, кристалл или птицу, не давая им никакого рожденного в уме названия, то для тебя они становятся окнами в мир отсутствия форм. Это твой внутренний, хотя и узкий, просвет в царство духа. Вот почему с древних времен эти три «просветленные» формы жизни играли такую важную роль в эволюции человеческого сознания; вот почему, к примеру, драгоценный камень в цветке лотоса является центральным символом буддизма, а белый голубь символизирует Святой Дух в христианстве. Все это время они готовили в людях почву для более глубокого сдвига планетарного сознания, которому предначертано произойти. Это — то духовное пробуждение, чему мы сейчас становимся свидетелями.

Продолжу тему "ключей" для легкого попадания в настоящий момент. Напомню пройденное:
♥осознанный вдох-выдох и концентрация на чем-либо, без единой мысли;
♥наблюдение за мыслями без всяких оценок, сравнений, анализа, суждений и т.п.;
♥ наблюдение за эмоциями/реакциями и концентрация на ощущениях тела. Что сейчас происходит внутри меня?;
♥ слушать звуки вокруг/тишину
Далее)):
♥сделать настоящий момент приоритетным, все внимание на него!
Нет иного времени, кроме как сейчас. Ум и время тесно связаны. Время - иллюзия. Ничто и никогда не случается в будущем - только сейчас. Ожидания - ловушка эго.
♥сосредоточиться на привычном желании ума уйти от настоящего.
Таки пришла к выводу, что самый наипростейший алгоритм для начала, это:
1. выкинуть все "левое" - размышления/диалоги с собой;
2. делать/думать то, что делаешь сейчас;
3. быть в этом (мыслями) - в том, что делаешь в настоящий момент -  полностью
Ну и невозможно обойтись в данной теме без ОШО))): http://vtvmir.kz/cit/chmso8.htm
Напомню только, что: "Сегодня – вот всё, что есть; сейчас – единственное время, в котором вы есть, единственное время, в котором вы когда-либо будете. Если вы хотите жить, значит – сейчас или никогда" (Ошо).